Chi non ha mai desiderato uno stomaco piatto e tonico? Questo è il sogno di molti, ma spesso la vita sedentaria e gli errori alimentari lo rendono difficilmente realizzabile. Quando l’addome appare dilatato, è fondamentale agire per sgonfiarlo e tonificarlo. Gli esercizi fisici possono aiutare a raggiungere questo obiettivo in breve tempo. In questo articolo, vediamo insieme quali sono i migliori esercizi che sgonfiano l’addome in pochi minuti.
Crunch addominale
Il crunch addominale è uno degli esercizi più noti e utilizzati per tonificare gli addominali. Si tratta di un esercizio semplice, che può essere fatto in casa senza bisogno di attrezzi. Si posiziona la schiena a terra, si piegano le ginocchia e si solleva la testa e le spalle dal pavimento in un movimento di flessione. L’importante è eseguire il crunch con lentezza, per evitare di sforzare il collo e il collo del piede.
Plank
Il plank è un esercizio molto conosciuto per rinforzare la muscolatura dell’addome e delle braccia. Si posiziona il corpo in posizione orizzontale, con il peso distribuito fra le punte dei piedi e le mani. Il core deve essere tenuto ben saldo, senza mai rilassarsi. Il plank può essere eseguito a casa, in palestra o all’aperto, senza bisogno di attrezzi.
Crunch inverso
Il crunch inverso è molto efficace per sgonfiare l’addome e tonificare la parte bassa del corpo. Si può eseguire steso sul tappetino, con le mani poste sotto i glutei, le gambe unite e sollevate in verticale. L’obiettivo è mantenere la posizione e sollevare e abbassare le gambe, senza mai toccare il pavimento.
Ponte glutei
L’esercizio del ponte è un ottimo modo per rinforzare il core e la muscolatura dell’addome, dei glutei e delle cosce. Si posiziona il corpo prono sul tappetino, con le ginocchia flesse e i piedi uniti. Sollevare il bacino fino a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle, e mantenere la posizione per alcuni secondi prima di rilassare il corpo.
Step up
Lo Step up è un esercizio con i gradini che aiuta a tonificare le gambe e l’addome. Si posiziona innanzi l’altro il piede destro sul gradino e il piede sinistro a terra. Poi, sollevare il piede sinistro sul gradino, trasferendo il peso del corpo dal piede destro. Abbassare il piede sinistro a terra e ripetere l’esercizio con l’altro piede.
Conclusione
Sviluppare un addome tonico e sgonfio non è mai stato così facile. Gli esercizi sopra elencati, eseguiti con costanza e regolarità, sono un ottimo modo per raggiungere l’obbiettivo. L’importante è ricordare che l’alimentazione gioca un ruolo molto importante, quindi cercare di combinare questi esercizi con una dieta equilibrata e sana. Non mettetevi limiti, l’addome dei vostri sogni è alla vostra portata, basta solo un po’ di impegno e costanza.
