Sei mai rimasto davanti allo specchio a chiederti se il tuo peso è nella norma?
Non sei il solo. Determinare un peso ideale non è sempre facile. Dipende da molti fattori, come la tua altezza, età, struttura ossea e livello di attività fisica. In questa guida ti forniremo delle linee guida generali per capire se il tuo peso rientra in un intervallo sano in base a questi fattori.
Non esiste un peso “perfetto” che vada bene per tutti. Ogni corpo è diverso.
Invece di fissarti su un numero magico, puntiamo a sviluppare sane abitudini e a migliorare la nostra autostima. Se hai dei dubbi sul tuo peso o sulla tua salute in generale, consulta sempre il tuo medico. Ma per avere un’idea generale se il tuo peso è nella media, dai un’occhiata alle linee guida in questa guida.
Altezza E Peso Ideale: La Formula
Se ti stai chiedendo quanto dovresti pesare, la risposta è: dipende dalla tua altezza ed età. Esiste una formula semplice per calcolare il tuo peso ideale.
Prendi la tua altezza in centimetri e sottrai 100. Il risultato è il tuo peso ideale in chilogrammi. Ad esempio, se sei alto 180 cm, il tuo peso ideale è 80 kg (180 – 100 = 80). Questa è solo una linea guida, quindi non preoccuparti se il tuo peso reale è un po’ diverso.
Per le donne, molti esperti suggeriscono di aggiungere 10 kg a questa formula. Quindi, una donna di 165 cm dovrebbe pesare circa 65 kg (165 – 100 = 65 + 10 = 75 kg). Anche in questo caso, sii gentile con te stesso – ogni corpo è diverso.
Man mano che invecchi, il tuo peso tende ad aumentare naturalmente. Dopo i 30 anni, la maggior parte delle persone guadagna circa 0,5-1 kg all’anno. Quindi, se hai 40 anni e sei alto 175 cm, il tuo peso ideale potrebbe essere più vicino a 85 kg rispetto ai 75 kg suggeriti dalla formula standard.
In generale, l’importante è mantenere un peso che ti fa sentire in salute e a tuo agio. Se mangi in modo equilibrato, fai esercizio regolarmente e accetti il tuo corpo, raggiungerai un peso che è giusto per te.
La Tabella Peso-Altezza Ideale Per Gli Uomini
Allora, ragazzi, è arrivato il momento di scoprire quanto dovreste pesare in base alla vostra altezza. Per gli uomini, ecco una tabella peso-altezza di riferimento:
•Altezza: 1,70 m – Peso ideale: 61-77 kg. Sei nella media e dovresti mantenere un peso in questo range per una salute ottimale.
•Altezza: 1,75 m – Peso ideale: 66-82 kg. Anche in questo caso, rimani nella norma. Assicurati solo di non superare l’estremità superiore della forchetta per il tuo benessere.
•Altezza: 1,80 m – Peso ideale: 72-88 kg. Sei leggermente più alto della media, quindi il tuo peso ideale è un po’ più alto. Mantieniti in forma con dieta ed esercizio.
•Altezza: 1,85 m e oltre – Peso ideale: 77-94 kg e oltre. Data la tua altezza, è normale avere un peso più elevato. L’importante è che mangi in modo sano, fai attività fisica e ti senti bene con te stesso.
Ricorda, questa è solo una linea guida. L’indice di massa corporea è un altro modo per determinare un peso sano per te. In definitiva, il peso che ti fa sentire la migliore versione di te stesso, ti dà energia e ti permette di fare le cose che ami è il peso giusto per il tuo corpo. Mantieni uno stile di vita attivo e non smettere mai di amarti!
La Tabella Peso-Altezza Ideale Per Le Donne
La tabella dell’indice di massa corporea (BMI) per le donne
Per determinare se il tuo peso è nella norma, consulta la tabella dell’indice di massa corporea (BMI) per le donne. Il BMI è un modo semplice per stabilire un peso sano in base all’altezza. Trova la tua altezza nella colonna a sinistra e vedi il range di peso corrispondente nella riga in alto. Ad esempio, se sei alta 1,65 m, il tuo peso ideale dovrebbe essere compreso tra 50 e 65 kg.
- Se il tuo peso rientra in questo range, congratulazioni! Hai un peso corporeo normale e sano.
- Se pesi meno, potresti essere sottopeso. Aumenta l’assunzione di calorie e fai esercizio con moderazione.
- Se pesi di più, potresti essere in sovrappeso od obesa. Riduci le calorie, mangia in modo sano e fai esercizio regolarmente per perdere i chili in eccesso.
Anche l’età è un fattore da considerare. Man mano che invecchi, il tuo metabolismo rallenta, quindi potresti dover apportare lievi modifiche al tuo peso obiettivo. Dopo i 40 anni, molte donne guadagnano circa 0,5-1 kg all’anno. Non scoraggiarti! Continua a seguire uno stile di vita sano, ma sii gentile con te stessa. L’importante è che ti senti bene e in salute, qualsiasi sia la tua età o il tuo peso.
Ricorda che la tabella BMI è solo una linea guida generale. Ogni corpo è diverso, quindi ascolta il tuo e sii la migliore amica di te stessa. Se ti senti in salute e a tuo agio, questo è ciò che conta davvero. Accettati e amati per quella che sei!
