Molti di noi hanno difficoltà a mantenere i nostri glutei in forma con l’avanzare dell’età, ma questo non significa che non possiamo fare nulla al riguardo. Ci sono molte tecniche che possiamo utilizzare per sollevare i nostri glutei senza dover andare in palestra o sottoporci a interventi invasivi. In questo post, ti mostreremo come sollevare i glutei in poco tempo, anche se hai oltre 30 anni.
Esercizi di Squat
Gli squat sono l’esercizio ideale per sollevare i glutei. Ma, invece di fare gli squat normali, prova a fare esercizi di squat con dei pesi. Ciò migliora la resistenza dei muscoli che ti aiuta anche nella definizione muscolare. Fai un set con i pesi per resistenza due volte al mese e aggiungi gradualmente del peso a intervalli di due settimane.
Esercizi delle Gambe
Inizia con una quantità moderata di peso e ripeti ogni esercizio delle gambe per 15 volte almeno. Gli esercizi delle gambe come gli affondi o le extension del ginocchio possono aiutare a sollevare i glutei. Inizia con gli esercizi aerobici più leggeri come fare le scale o andare in bicicletta per poi passare a una corsa di 30 minuti almeno 3 volte alla settimana.
Cambia la Tua Dieta
La tua dieta gioca un ruolo importante nella modifica del tuo corpo. Cerca di aggiungere alle tue abitudini alimentari, cibi che stimolano la crescita muscolare come carne magra, uova, pesce, noci, carote e asparagi. Inoltre, considera di aumentare l’apporto proteico per migliorare la crescita muscolare.
Mantieni la Postura Corretta
La postura corretta non solo ti fa apparire in forma, ma aiuta anche nella definizione dei glutei. Mantieni la tua schiena dritta quando cammini, siediti correttamente e assicurati di mantenere la corretta postura durante gli esercizi per evitare infortuni.
Massaggio Yoga ayurvedico
Il massaggio Yoga ayurvedico può essere un modo efficace per sollevare i glutei e migliorare la circolazione. Cerca un buon massaggio Yoga ayurvedico e chiedi al massaggiatore di focalizzarsi sull’area dei tuoi glutei e delle cosce. Ti sentirai rilassata e aggiungerai un vantaggio extra al tuo obiettivo.
Conclusione
Sollevare i tuoi glutei non è un compito impossibile se sei disposta a impegnarti. Segui i suggerimenti elencati in questo post e sarai in grado di sollevare i tuoi glutei in poco tempo, senza sottoporre il tuo corpo a interventi costosi e dolorosi. Ricorda sempre di prenderti cura del tuo corpo, essere costante e fare uno sforzo per mantenere uno stile di vita sano e attivo.
