Il Metodo Sakuma, ideato dal guru giapponese Pietro Sakuma, promette di tonificare e dimagrire il corpo attraverso 5 semplici esercizi. Questo metodo, diventato molto popolare in Asia, si basa sull’utilizzo del peso del corpo, che aiuta ad attivare e sviluppare i muscoli in maniera uniforme, senza dover utilizzare attrezzi o pesi. Vediamo insieme quali sono questi 5 movimenti e come possono fare la differenza per il nostro corpo.
Squat profondo
Inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, con le mani sui fianchi. Contrai gli addominali e abbassa lentamente i tuoi fianchi finché le cosce non diventano parallele al pavimento. Torna lentamente alla posizione iniziale, ripetendo l’esercizio per 10-15 volte. Questo esercizio aiuta a rassodare i muscoli glutei e quelli delle gambe.
Affondi laterali
Inizia in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Fai un passo laterale con il piede destro, flexxando il ginocchio sinistro e fazendo sì che la gamba destra rimanga estesa. Riallontana il piede destro e ripeti il movimento con il piede sinistro. Questo esercizio aiuta a stabilizzare i muscoli delle gambe e dei fianchi.
Plank
Metti le mani sul pavimento, distanziate dalla larghezza delle spalle, e sposta indietro il tuo corpo in modo da formare una linea retta dalle tue spalle fino ai tuoi piedi. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi, poi rilassa e ripeti per 5 volte. Questo aiuta a rafforzare i muscoli dell’addome, del petto e delle braccia.
Bird dog
Inizia con il tuo corpo in posizione quadrupede (mano e ginocchio allineati) e il tuo addome contratto. Estendi verso sinistra e destra la mano destra mentre contemporaneamente estendi la gamba sinistra). Ripeti l’esercizio con l’arto opposto, facendo l’esercizio per 10-15 volte. Questo aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe.
Abduzione della spalla unilaterale
Inizia tenendo una bottiglia d’acqua piena in una mano, distante il braccio lungo il tuo fianco. Poi, alza lentamente l’acqua verso il cielo, estendendo la spalla. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi porta l’acqua nuovamente in posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per 10-15 volte e poi fai lo stesso con l’altro braccio. Questo aiuta a aumentare la forza delle spalle e a tonificare l’hardware.
Video tutorial
Conclusioni
Il Metodo Sakuma è un modo efficiente per tonificare i muscoli di tutto il corpo attraverso semplici movimenti che si possono fare comodamente a casa, senza attrezzi o pesi. Seguire questi esercizi, anche solo per pochi minuti al giorno, può fare una grande differenza per la nostra salute ed il nostro benessere. Prova a seguire questo metodo per qualche settimana e noterai i risultati in breve tempo!
