Molte di noi vogliono eliminare il grasso di schiena e fianchi. Quest’area del corpo è solitamente dove si accumula il grasso in eccesso e può risultare problematico eliminarlo. Tuttavia, con l’allenamento adeguato e una dieta sana, puoi eliminare il grasso indesiderato in queste aree in poche settimane. In questo articolo, ti mostrerò sette esercizi mirati per eliminare il grasso di schiena e fianchi.
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Affondi laterali
Gli affondi laterali sono utili per eliminare il grasso sui fianchi. Per eseguire questo esercizio, mantieni i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle. Fai un grande passo in avanti con il piede destro e piega il ginocchio fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Assicurati che il ginocchio non si estenda sulla punta del piede. Mantieni la posizione per qualche secondo, quindi torna su e ripeti il movimento con l’altro lato.
Mountain climbers
Gli “arrampicatori” sono un ottimo esercizio per rafforzare la schiena e bruciare il grasso indesiderato di quest’area. Per eseguire questo esercizio, posiziona le mani a terra e le braccia alla larghezza delle spalle. Porta contemporaneamente in avanti le gambe, in modo da mantenere il torace parallelo al pavimento. Ogni volta che porti le ginocchia verso il petto, contraendo gli addominali e mantenendo la colonna vertebrale dritta, tira le gambe indietro e ripeti il movimento.
Burpees
I burpees sono un esercizio composto, che lavora contemporaneamente tutti i grandi muscoli del corpo. Per eseguirlo, porta le mani a terra e fai saltare le gambe dietro di te, fino a quando non sei in una posizione di plancha. Dopo esserti posizionato in plancha, riporta le gambe indietro e salta per tornare alla posizione iniziale. Questo esercizio richiede un po’ di sforzo, ma ne vale la pena.
Kickbacks con pesi
I kickbacks con pesi sono un esercizio che aiuta a tonificare i glutei e a migliorare l’aspetto dei fianchi. Posiziona un ginocchio e una mano sul pavimento, mentre l’altra mano impugna un manubrio. Alza la gamba verso l’alto, contrarre glutei e fianchi, e poi abbassa lentamente la gamba. Ripeti lo stesso esercizio con l’altra gamba.
Squat con salti laterali
Questo esercizio, oltre a tonificare le cosce, aiuta anche a rafforzare la schiena e a ridurre il grasso accumulato sui fianchi. Per eseguirlo, mantieni i piedi sempre paralleli alla larghezza delle spalle e piega le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Dopo aver fatto lo squat, salta in alto e fai un piccolo salto laterale. Ricomincia lo squat e poi esegui un altro salto laterale, questa volta dall’altra parte.
Plank laterale
Questa variante della plancha tradizionale ti aiuta a stringere i fianchi e la vita. Posiziona un avambraccio a terra, con il gomito in linea con la spalla. Realizza una plancha laterale con il corpo ben teso, è importante avere l’addome contratto e i fianchi sollevati. Mantieni la posizione per circa 30 o 40 secondi e poi cambia lato.
Conclusione
Eliminare il grasso di schiena e fianchi in due settimane richiede dedizione, costanza e una buona dose di esercizio fisico. Seguendo questi sette esercizi mirati, puoi rafforzare la schiena e i fianchi e stabilizzare il tuo peso in modo efficace. Tieni presente che la dieta è magistrale, non sottovalutare quindi un’alimentazione equilibrata, ricca di proteine, vegetali e frutta. Utilizza questi esercizi come base per il tuo allenamento quotidiano e vedrai risultati sorprendenti in breve tempo.
