Il plank è un esercizio di base per la forza centrale e la stabilità del corpo, molto comune ed efficace nell’allenamento fisico. Una delle ragioni per cui il plank è così popolare è la sua semplicità nella sua esecuzione, potendo essere fatto ovunque e senza necessità di attrezzature. Ma sai quali sono gli effetti che il plank può avere sul tuo corpo se inizi a farlo ogni giorno? In questo articolo, ti elenchiamo 7 modi in cui il tuo corpo cambierà se inizi ad eseguire il plank quotidianamente.
Migliora la postura
Quando fai il plank, forzi il tuo corpo a mantenere una posizione in linea retta. Ciò potrebbe essere difficile all’inizio, tuttavia se inizi a farlo ogni giorno ti renderai conto che la tua postura sarà significativamente migliorata. Inoltre, l’esercizio aiuta ad aumentare la resistenza muscolare, il che significa che sarai più in grado di mantenere una posizione eretta anche quando sei stanco.
Aumenta la forza addominale
Il plank è anche un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali. Lo fa attraverso il coinvolgimento di tutti i muscoli dell’addome, attivando in modo particolare il retto dell’addome, che è il muscolo principale responsabile della tonificazione della zona addominale. Se vuoi avere una pancia piatta, fare il plank ogni giorno è un modo efficace per raggiungere questo obiettivo.
Stabilizza la schiena
Uno degli effetti più positivi del plank è la sua capacità di rafforzare i muscoli della schiena, quindi favorisce la correzione delle posture scorrette. Anche se inizialmente potresti sentire un leggero fastidio, l’esercizio regolare del plank aiuta a prevenire il dolore alla schiena e anche a migliorare la resistenza muscolare.
Migliora la flessibilità
L’esercizio del plank non riguarda solo la forza, ma anche la flessibilità. Quando si esegue il plank, tutto il corpo è in tensione. Ciò comporta l’allungamento muscolare, in particolare alle gambe e alla schiena. Mentre si mantiene la posizione, si potrebbe anche notare una maggiore flessibilità del busto, delle spalle e delle anche.
Aumenta la resistenza cardiovascolare
Il plank, se fatto quotidianamente, aiuta anche a migliorare la resistenza cardiovascolare. L’esercizio coinvolge molti muscoli del tuo corpo, quindi, nel tempo la tua capacità di sopportare l’esercizio fisico aumenterà.
Aiuta a migliorare la concentrazione
Quando fai il plank, l’attenzione si focalizza sui muscoli coinvolti nell’esercizio. Ciò richiede concentrazione e sforzo mentale per resistere alla posizione per un breve periodo di tempo. Riflettere su come si esegue l’esercizio, respirare correttamente e mantenere la posizione per un periodo prolungato di tempo aiuta ad aumentare la concentrazione e la capacità di attenzione.
Aumenta la fiducia in se stessi
Fare il plank ogni giorno significa fissare un obiettivo e cercare di raggiungerlo. Nell’arco di pochi giorni di pratica, potresti notare dei miglioramenti nella resistenza e in altre abilità. Questo può migliorare la fiducia in se stessi, sapendo di poter superare le proprie sfide e raggiungere i propri obiettivi.
Conclusione
Gli effetti del plank sull’organismo sono molteplici e vantaggiosi sotto diversi punti di vista. In particolare, il plank rappresenta un’ottima soluzione per migliorare la postura, aumentare la forza addominale, stabilizzare la schiena, migliorare la propriocezione, aumentare la flessibilità, aumentare la resistenza cardiovascolare e migliorare la concentrazione. Ora che conosci i suoi benefici, inizia a fare il plank tutti i giorni e goditi una salute migliore e un corpo più forte e resistente.
