Le braccia sono una zona critica per molte donne, in quanto tendono ad accumulare grasso in eccesso, dando un aspetto poco tonico e flaccido. Questo può renderle inconsapevolmente restrittive sulle loro scelte di abbigliamento. Ma non preoccuparti!
Ci sono esercizi efficaci per eliminare il grasso dalle braccia, migliorandone la forza e l’aspetto. In questo articolo, ti mostreremo i quattro migliori esercizi mirati, che puoi fare comodamente a casa tua.
Flessioni
Le flessioni sono fantastiche per tonificare le braccia. Sono un esercizio corporeo, quindi non richiedono attrezzature costose. Ecco come farle: mettiti in posizione a plank, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Abbraccia il tronco, in modo da attivare il nucleo.
Piega lentamente i gomiti, abbassando il petto verso il pavimento. Trattiene la posizione per un secondo, quindi torna indietro alla posizione a plank, ripetendo per 10-15 ripetizioni.
Curl con manubri
I curl con manubri sono uno degli esercizi più efficaci per eliminare il grasso dalle braccia. Se non hai i manubri, puoi adattare usando oggetti casalinghi come bottiglie d’acqua, libri o zaini pesanti. Siediti con la schiena dritta e i piedi ben saldi a terra, con un manubrio in ciascuna mano. Fai rotolare le spalle all’indietro e solleva i manubri verso le spalle, piegando i gomiti. Tratteni la posizione per un secondo, poi abbassa lentamente i pesi. Dai un paio di sedute di 10-15 ripetizioni su questo esercizio.
Flessioni sulle gambe
Le flessioni sulle gambe, come suggerisce il nome, prevedono di far le flessioni mantenendo le ginocchia a terra. Questo permette il mantenimento di un maggiore controllo del corpo mentre si lavora per costruire la forza delle braccia. Assicurati di mantenere le mani piatte sul pavimento e le dita leggermente separate. Cerca di sollevare lentamente il corpo verso l’alto, piegando le braccia, poi riabbassalo lentamente. Questo esercizio è in grado di tonificare le braccia rapidamente e i risultati saranno visibili in poco tempo.
Estensione del tricipite
L’estensione del tricipite può sembrare un tipo di esercizio difficile, ma è incredibilmente efficace nella costruzione della forza del tricipite. Siediti su una sedia o su una panchina imbottita con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio con entrambe le mani, sopra il tuo capo, le braccia ruotate verso dietro. Piega lentamente le braccia verso il basso dietro la testa, poi solleva lentamente nuovamente il peso in modo da assumere la posizione di partenza. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
Conclusione
L’eliminazione del grasso dalle braccia non deve essere un compito difficile e costoso. Basta fare questi esercizi tonificanti in casa, e in poco tempo vedrai notevoli risultati. Ricorda che la costanza è l’unica chiave del successo, quindi impegnati e continuerai a migliorare la tua forza e forma fisica. Prova questi esercizi oggi stesso e vedrai la differenza!
