Il girovita rappresenta una delle parti del corpo più difficili da modellare. Anche con una dieta equilibrata e un allenamento costante, spesso non si riesce ad eliminare i tessuti adiposi in questa zona. Ma non disperate! In questo articolo, vi sveleremo 3 esercizi ideali per snellire il girovita in tempi record e ritrovare la forma fisica desiderata.
Plank laterale
Uno degli esercizi più efficaci per ridurre il girovita è il plank laterale. Questo movimento è finalizzato a rinforzare non solo gli addominali ma anche i fianchi. Per eseguire il plank laterale, sdraiati a terra sul lato sinistro, tenendo il braccio sinistro appoggiato a terra e il gomito destro flesso. Solleva il bacino, mantenendolo in linea con spalle e ginocchia, e cerca di mantenere la posizione per almeno 30 secondi, quindi ripeti con l’altro lato.
Ripeti l’esercizio 3 volte per ciascun lato, cercando di aumentare progressivamente la durata della presa.
Mountain climbers
Gli mountain climbers sono un altro esercizio che vi aiuterà a bruciare i grassi addominali velocemente. Per eseguirli, mettiti in posizione di plank, quindi fai scorrere le ginocchia verso il petto alternandole rapidamente, mantenendo la schiena dritta. È una forma di esercizio ad alta intensità che consente di bruciare calorie e grassi in modo rapido ed efficace.
Ripeti gli mountain climbers per 30 secondi per serie, facendo almeno 3 serie.
Russian twist
Il Russian twist è un movimento di esercizio per gli addominali obliqui. Sedetevi a terra, tenendo le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevate leggermente i piedi e inclinate il busto all’indietro, mantenendo una postura diritta. Afferrate un peso, come un manubrio, tra le mani e ruotate il busto da un lato all’altro, toccando il peso a terra.
Ripeti il movimento per un minimo di 20 ripetizioni, cercando di aumentare progressivamente il peso e il numero di ripetizioni.
Conclusione
Grazie a questi 3 movimenti di esercizio, potrete rafforzare gli addominali, i fianchi e le altre parti del corpo, allo stesso tempo eliminando la fastidiosa pancetta. Ricorda che, oltre all’esercizio fisico, è importante seguire anche una dieta equilibrata e ridurre l’apporto calorico per ottenere risultati ancora migliori. Buon allenamento!
